【話し方コラム】話す際のあがり緊張対策・30点スピーチのすすめ（１）【更新20251212】

講師の高木です。元ラジオ局アナ・報道記者の経験から、
研修講師・話し方レッスンの講師として活動しています。

今回のテーマはこちら。
「話す際のあがり緊張対策・30点スピーチのすすめ（１）」

（画像はイメージです）

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今回もＱ＆Ａ方式で進行しましょう

Ｑ：「話す際のあがり緊張問題で困っています。
どうすれば、プロのアナウンサーやタレントのように
あがらず緊張せずに話せるのでしょうか？」

この質問、何度もいただいてきました。

私はいつもこう答えます。

Ａ：
「あがり緊張は自然な身体反応です。」
「あがり緊張をなくそう、という発想から一度離れて下さい。」
「リハーサルを何度も行って、「30点スピーチ」を重ねてください。」

などの説明です。

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私の経験談を交えて、解説しましょう。

私はラジオ局の茨城放送で、アナウンサー兼ディレクター・報道記者で18年半活動しました。
高校野球実況も10年以上担当、衆議院選挙特番の総合キャスターも経験しました。

ですが、私もよくあがります。むしろ、本番中は緊張しっぱなし、という時もあります。
あがり緊張は誰もが経験しますし、私以外のプロと呼ばれる人々も、ほぼ確実に経験します。

私はメンタルが繊細な部分があり、HSP（Highly Sensitive Person）の特性もあります。
そんな私がラジオの生放送時に経験したあがり経験のエピソードは数え切れません。

「生放送の本番中に、心拍数が上がる…、嫌な汗をかく…。」
「あがり緊張を感じたまま、本来の力が出せないで終わる…。」
「悔しい思いの中で帰宅…。帰路の車中でやっと冷静さを取り戻す…。」

このような経験は数え切れません。
実は私は局アナ経験者の中でも、かなり重度の「あがり・緊張体質」なのです。

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ですが、そんな私だからこそ気づいた点があります。

それは心の中の「完全欲」と、身体面や成育歴の「個人差」の存在です。

あがり・緊張を誘発する要因は多種多様ですが、その要因の一つに
「完全欲」＝「100点満点への願望」が潜んでいるケースも多いようです。

「人前での話が苦手」という皆様は「あがり・緊張を何とかしたい…」
との切実な思いだけでなく、実は「潜在的な願望」があるかもしれません。

話し方の講師をしていて、お困りごとをよく聞くと、
このような願望をお持ちの方が多いようです。

「プロっぽく、人前でスマートに話したい…」
「表情を変えず、クールに話したい…」
「会話では、場を仕切って笑いの一つもとりたい…」
「できることなら周囲の人に評価されたい…」
「実は、異性に一目置かれたい…」

などなど。皆様はいかがでしょうか？

ですが、それらの願望は「完全欲」に近いイメージ像です。

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話す際のあがり緊張問題に関しては、身体面や成育歴の
「個人差」も確認してほしいと思います。

話す際のあがり緊張問題は、個人差があります。

人前ですらすらと緊張感をさほど感じずに話せる方もいますが、
逆に、このあがり緊張が非常に強く出る方も数多くいます。

これは「個人差」とお考え下さい。

ざっくりとした説明ですが、あがり緊張は、
「脳機能、神経伝達物質、自律神経」などの作用で生じます。

それらの脳機能などに、成育歴などの記憶が重なるため
あがり緊張が強く出る人と、そうでない人が出てくるのです。

例えば、スポーツや音楽等の部活動を長年経験し、
大会や、大きな舞台を踏んできた経験の持ち主は
「あがり緊張を何とかクリアする」という方が比較的多いようです。

ですが、その「個人差」を無視して「完全欲」にとらわれると、
いつのまにかパーフェクトを望む願望が、自分自身を縛る重圧になり、
重圧が恐怖感に代わって、話す際のご自身をさらに苦しめてしまう…
というパターンに陥ります。

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ではどうすれば良いか？その答えの一つが「30点スピーチ」。
「30点スピーチ」に関する詳細は、別の記事で紹介します。

以上、皆様のご参考になれば幸いです
（講師：高木圭二郎）

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