【スピーチコラム】あがり緊張対策　「適度な自己開示」のすすめ

このコラムではスピーチを控えた皆様や
人前で話す皆様向けの記事を掲載しています。

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このスピーチ講座を通じて多いお困り事が
あがり対策や緊張対策に関するものです。

スピーチや話し方の緊張対策は
さまざまなアプローチがあります。

今回はコミュニケーションの側面から
対処法をお伝えします。

それは「自己開示」です。
それも「適度な自己開示」です。

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自己開示とは心の奥の本心を表に出すこと。
ご自身の普段見せない素の部分をさらすことです。

一例を挙げましょう。
あがり緊張問題でお困りの皆様は人前で話す際、

「いやー、何だか緊張しますねー」（笑）

と笑顔で軽く話せるでしょうか？

場の雰囲気や立場上、そのようなことを
言えないことも多いのではないでしょうか？

多くの人にとってあがり緊張問題はごく自然な反応。
走って汗をかくのと同じくらいナチュラルな反応です。

となると、
「いやー、汗かいちゃうねー」という感覚で
「いやー、何だかあがっちゃうねー」（笑）
などと言ってもいいはずです。

ですが場の雰囲気や、置かれた立場、厳しい視線など、
様々な事情がこの自己開示の言葉を封じてしまうものです。

皆様の置かれた状況にもよりますが、本題に影響を与えない
「サラっとした緊張感の自己開示」は
スピーチ時のテクニックの一つではないでしょうか？

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ヒントになるエピソードを紹介しましょう。

私は高校野球取材でこんな話を聞きました。

ある高校野球のチームの話です。
そのチームでは緊張を示すサインがあるそうです。

たとえばランナーとして塁に出て帽子を触ったら
「実は緊張しています」のサイン。
それを見て、監督も次のプレーを考えるそうです。

普段通りのプレーが出来ない極度の緊張
（＝チョーキングやイップスと呼ばれます）は、
走る際のスタート遅れとなり、アウトになる確率が高まるため、
選手のコンディション確認で使うサインなのだそうです。

緊張を自覚し、正直に言うことは勇気がいるもの。
ですが、この「緊張感の自己開示」は、
若干緊張度を下げる効果も期待できるようです。

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現代社会は実に窮屈な側面があります。

本心を言えず、ストレスや緊張感を
表出だせない場面もしばしばあります。

「適度な自己開示」は
皆様が思う以上に、皆様の心身をほぐすもの。
それは大事なスピーチや発表の際にも
大きな効果をもたらすはずです。

「緊張しますね」のコメントばかりでは困りものですが、
ある程度、自分のコンディションに寛容になっても
私は問題ないと思っています。

緊張体質の皆様、緊張度が高まりそうな場面では
意識して本心をこまめに出すことを心がけてくださいね。

皆様のヒントになれば幸いです。
（講師：高木圭二郎）

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